Tips Sehat dan Cantik - Tidur merupakan waktu yang paling tepat untuk mengistirahatkan tubuh setelah seharian melakukan aktivitas. Namun, bukan hanya tidur pada waktu malam hari saja yang dapat membuat energi Anda balik lagi. Akan tetapi, tidur di siang hari pun juga dianjurkan karena memberikan manfaat yang begitu besar terhadap orang yang melakukannya.
Di beberapa negara seperti Cina dan Taiwan, para siswa ternyata di wajibkan untuk tidur siang di kelasnya. Hal ini mungkin terdengar sangat aneh untuk masyarakat Indonesia. Namun, hal tersebut memang nyata adanya. Apakah Anda tahu apa saja manfaat tidur siang bagi diri Anda? Berikut telah kami hadirkan untuk Anda beberapa manfaatnya.
Tidur siang selama 10-20 menit
Sebagian orang menilai bahwa tidur siang selama 10-20 menit itu terlalu sedikit dan tidak cukup untuk membuat energi yang hilang kembali lagi. Padahal, tidur siang sebentar saja dapat meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, tidur siang yang singkat seperti ini sangatlah cocok untuk Anda gunakan bila memang Anda bekerja disebuah perkantoran. Terlalu lama bekerja didepan layar monitor bukan hanya menguras tenaga Anda, melainkan mata Anda juga akan mulai merasa lelah. Untuk mengembalikan energi yang hilang tersebut, sebaiknya gunakan waktu istirahat Anda untuk tidur siang selama 10-20 menit saja. Bila Anda takut tidur terlalu lelap, cobalah untuk memasang alarm dengan ponsel Anda.
Tidur siang selama 30-60 menit
Tidur siang dengan kurun waktu 30-60 menit memang baik karena hal itu akan membuat daya pikir Anda meningkat. Namun, tidur siang dengan waktu seperti ini ada kekurangannya, yaitu Anda akan membutuhkan waktu 30 menit lagi untuk pulih sebelum manfaat tidur siang tersebut benar-benar dirasakan oleh Anda. Bila jam istirahat Anda tidak mencukupi, sebaiknya pilihlah waktu tidur siang yang pertama, yakni tidur siang selama 10-20 menit.
Menurunkan stres
Sebuah penelitian menujukkan bahwa hormon stres akan mengalami penurunan secara drastis setelah tidur siang. Selain itu sebuah penelitian yang pernah dilakukan di Jerman pun menemukan bahwa ketika sekelompok pilot tidur kurang dari 7 jam dalam semalam, kadar kortisolnya mengalami peningkatan yang cukup tajam dan hal itu dapat bertahan hingga 2 hari. Namun setelah mereka tidur siang walaupun hanya sebentar saja, kadar kortisol tersebut ternyata dapat berkurang separuhnya.
Meningkatkan mood
Suasana hati, tidur, dan selera Anda dipengaruhi oleh zat Neurotransmitter Serotonin. Ketika tubuh Anda mengalami depresi atau stres, serotonin tersebut akan digunakan lebih tinggi sedangkan proses produksinya akan terhenti. Akibatnya, Anda akan mudah sekali merasa cemas, mudah tersinggung, dan mudah marah. Untuk mengatasinya, tidur siang sesaat dapat menggenangi otak dengan serotonin yang nantinya akan meningkatkan mood Anda.
Tidur siang memang mempunyai manfaat yang besar, namun hal itu akan berdampak buruk bila Anda salah memilih waktunya. Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pada pukul 1 sampai pukul 3 siang. Jadi, kalau Anda punya waktu istirahat yang cukup untuk tidur siang, kenapa tidak?
Simak juga artikel yang berhubungan dengan tidur siang, seperti Posisi Tidur yang Paling Baik Untuk Kesehatan
Kamis, 08 Januari 2015
Rabu, 07 Januari 2015
5 Tips Sederhana Ini Bantu Ibu Hamil Dapat Tidur Nyenyak
Tips Sehat dan Cantik - Seorang ibu hamil yang telah memasuki trimester terakhir biasanya sering mengeluh karena tidak bisa tidur nyenyak. Hasil survei National Sleep Foundation di Amerika Serikat pun menunjukkan bahwa sekitar 97% ibu hamil yang sebentar lagi memasuki masa persalinan seringkali terjaga di tengah malam. Padahal, seorang ibu hamil sudah tentu membutuhkan waktu istirahat yang cukup guna membentuk sistem kekebalan tubuhnya supaya lebih baik.
Seperti yang Anda ketahui bahwa waktu tidur yang disarankan oleh para ahli kesehatan adalah sekitar 7-9 jam. Apabila lebih atau pun kurang dari itu, maka biasanya akan menimbulkan beragam masalah terhadap kesehatan tubuhnya. Tidur yang cukup bukan hanya baik untuk membentuk sistem kekebalan tubuh saja, melainkan tidur yang cukup juga baik untuk kesehatan ibu dan janin yang ada dikandungnya. Selain itu, ibu hamil yang waktu tidurnya tercukupi dengan baik akan mampu menjaga tekanan darahnya supaya tetap dalam kondisi normal.
Kenapa seorang ibu hamil tidak disarankan tidur kurang maupun lebih dari 7-9 jam? Karena bila waktu tidurnya sedikit, seorang ibu hamil akan mempunyai peluang 9 kali lipat lebih besar untuk mengalami gangguan preeklamsia. Apa itu preeklamsia? Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan serius yang berhubungan erat dengan peningkatan tekanan darah. Sedangkan bila waktu tidurnya terlalu banyak, hal ini akan meningkatkan risiko preeklamsia menjadi 2 kali lipat.
Nah, supaya Anda yang saat ini tengah menjalani masa kehamilan dapat tertidur dengan nyenyak, maka sebaiknya Anda mencoba 9 tips berikut ini.
1. Carilah posisi tidur yang paling nyaman
Langkah pertama yang dapat Anda lakukan supaya bisa tertidur nyenyak adalah dengan memilih posisi tidur yang paling nyaman namun tetap aman bagi Anda dan janin yang dikandungnya. Posisi tidur yang baik dan memang dianjurkan bagi seorang ibu hamil adalah dengan posisi tidur miring kesebelah sisi kiri. Hal ini dikarenakan posisi tidur seperti ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Pastikan pada saat tidur posisi kepala Anda lebih tinggi dari tubuh Anda. Supaya cairan lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan.
2. Jangan terlalu banyak makan menjelang tidur
Jangankan untuk ibu hamil, seseorang yang tidak sedang menjalani masa kehamilan pun tidak disarankan untuk terlalu banyak makan ketika menjelang waktu tidur. Hal ini karena makanan yang masuk kedalam perut Anda tidak akan dapat dicerna dengan baik pada saat organ tubuh Anda sedang beristirahat. Bila memang nafsu makan Anda muncul menjelang waktu tidur, sebaiknya pilihlah makanan-makanan ringan dalam porsi yang sewajarnya atau bisa juga dengan meminum segelas susu hangat.
3. Minum segelas susu hangat
Kenapa minum susu hangat dianjurkan menjelang waktu tidur? Karena susu mengandung asam amino tryptophan yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang nantinya akan membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak.
4. Latihan menarik napas
Latihan menarik napas bisa menjadi cara yang paling mudah bagi Anda untuk bisa tertidur dengan nyenyak. Untuk memulainya, carilah posisi yang benar-benar nyaman menurut Anda. Tariklah napas melalui hidung secara perlahan-lahan dan tahan selama 1-2 detik. Setelah itu keluarkanlah napas secara perlahan-lahan melalui mulut. Lakukan langkah ini beberapa kali guna membantu mengurangi ketegangan otot dan juga membuat menjadi lebih rileks, sehingga nantinya Anda akan lebih mudah untuk bisa tidur nyenyak.
5. Gunakan bantal sebagai penopang
Untuk mengurangi rasa nyeri pada bagian belakang, sebaiknya gunakanlah bantal yang nyaman untuk menopang bagian pinggang atau pinggul Anda. Atau bisa juga meletakkan bantal di sela-sela paha sehingga nantinya akan membuat Anda merasa lebih nyaman.
Pada umumnya, seorang ibu hamil dapat tidur nyenyak bila ia mampu mengkondisikan hati dan pikirannya untuk bisa tenang dan senyaman mungkin. Oleh karena itu, lakukanlah apapun itu selama hal tersebut dapat membuat hati dan pikiran Anda menjadi lebih tenang. Namun, perhatikan juga bahwa yang Anda lakukan itu tidak sampai mengganggu kesehatan Anda dan bayi yang dikandungnya. Demikian informasinya, semoga bermanfaat ya...
Seperti yang Anda ketahui bahwa waktu tidur yang disarankan oleh para ahli kesehatan adalah sekitar 7-9 jam. Apabila lebih atau pun kurang dari itu, maka biasanya akan menimbulkan beragam masalah terhadap kesehatan tubuhnya. Tidur yang cukup bukan hanya baik untuk membentuk sistem kekebalan tubuh saja, melainkan tidur yang cukup juga baik untuk kesehatan ibu dan janin yang ada dikandungnya. Selain itu, ibu hamil yang waktu tidurnya tercukupi dengan baik akan mampu menjaga tekanan darahnya supaya tetap dalam kondisi normal.
Kenapa seorang ibu hamil tidak disarankan tidur kurang maupun lebih dari 7-9 jam? Karena bila waktu tidurnya sedikit, seorang ibu hamil akan mempunyai peluang 9 kali lipat lebih besar untuk mengalami gangguan preeklamsia. Apa itu preeklamsia? Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan serius yang berhubungan erat dengan peningkatan tekanan darah. Sedangkan bila waktu tidurnya terlalu banyak, hal ini akan meningkatkan risiko preeklamsia menjadi 2 kali lipat.
Nah, supaya Anda yang saat ini tengah menjalani masa kehamilan dapat tertidur dengan nyenyak, maka sebaiknya Anda mencoba 9 tips berikut ini.
1. Carilah posisi tidur yang paling nyaman
Langkah pertama yang dapat Anda lakukan supaya bisa tertidur nyenyak adalah dengan memilih posisi tidur yang paling nyaman namun tetap aman bagi Anda dan janin yang dikandungnya. Posisi tidur yang baik dan memang dianjurkan bagi seorang ibu hamil adalah dengan posisi tidur miring kesebelah sisi kiri. Hal ini dikarenakan posisi tidur seperti ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Pastikan pada saat tidur posisi kepala Anda lebih tinggi dari tubuh Anda. Supaya cairan lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan.
2. Jangan terlalu banyak makan menjelang tidur
Jangankan untuk ibu hamil, seseorang yang tidak sedang menjalani masa kehamilan pun tidak disarankan untuk terlalu banyak makan ketika menjelang waktu tidur. Hal ini karena makanan yang masuk kedalam perut Anda tidak akan dapat dicerna dengan baik pada saat organ tubuh Anda sedang beristirahat. Bila memang nafsu makan Anda muncul menjelang waktu tidur, sebaiknya pilihlah makanan-makanan ringan dalam porsi yang sewajarnya atau bisa juga dengan meminum segelas susu hangat.
3. Minum segelas susu hangat
Kenapa minum susu hangat dianjurkan menjelang waktu tidur? Karena susu mengandung asam amino tryptophan yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang nantinya akan membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak.
4. Latihan menarik napas
Latihan menarik napas bisa menjadi cara yang paling mudah bagi Anda untuk bisa tertidur dengan nyenyak. Untuk memulainya, carilah posisi yang benar-benar nyaman menurut Anda. Tariklah napas melalui hidung secara perlahan-lahan dan tahan selama 1-2 detik. Setelah itu keluarkanlah napas secara perlahan-lahan melalui mulut. Lakukan langkah ini beberapa kali guna membantu mengurangi ketegangan otot dan juga membuat menjadi lebih rileks, sehingga nantinya Anda akan lebih mudah untuk bisa tidur nyenyak.
5. Gunakan bantal sebagai penopang
Untuk mengurangi rasa nyeri pada bagian belakang, sebaiknya gunakanlah bantal yang nyaman untuk menopang bagian pinggang atau pinggul Anda. Atau bisa juga meletakkan bantal di sela-sela paha sehingga nantinya akan membuat Anda merasa lebih nyaman.
Pada umumnya, seorang ibu hamil dapat tidur nyenyak bila ia mampu mengkondisikan hati dan pikirannya untuk bisa tenang dan senyaman mungkin. Oleh karena itu, lakukanlah apapun itu selama hal tersebut dapat membuat hati dan pikiran Anda menjadi lebih tenang. Namun, perhatikan juga bahwa yang Anda lakukan itu tidak sampai mengganggu kesehatan Anda dan bayi yang dikandungnya. Demikian informasinya, semoga bermanfaat ya...
Senin, 05 Januari 2015
5 Perawatan Alami Ini Bantu Atasi Sinus
Tips Sehat dan Cantik - Sinus atau biasa disebut juga dengan penyakit sinusitis merupakan suatu penyakit yang diakibatkan oleh adanya peradangan pada rongga hidung bagian atas. Biasanya sinus hanya bersisi udara saja, akan tetapi ketika sinus itu mengalami penyumbatan kemudian berisi cairan, bakteri, virus, dan jamur, maka hal itu akan berkembang dan dapat menyebabkan infeksi.
Untuk mengatasi penyakit sinus selain dengan mengonsumsi obat-obatan, Anda juga bisa mengatasi infeksi sinus yang seringkali muncul di musim penghujan dengan melakukan beberapa perawatan yang alami. Seperti apa sih perawatan alami tersebut? Yuk, langsung kita simak bersama-sama.
Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat tidak hanya baik untuk mencegah tubuh Anda dari penyakit saja, melainkan makanan sehat juga dapat membantu Anda untuk mengatasi penyakit seperti sinus. Nah, bila saat ini Anda sedang menderita sakit sinus sebaiknya hindarilah mengonsumsi makanan yang dapat memperparah penyakit Anda. Beberapa makanan yang dapat memperparah kondisi sinus adalah produk olahan susu, telur, makanan berminyak, cokelat, dan makanan yang mengandung pemanis buatan. Lebih baik pilihlah makanan yang banyak mengandung serat dan perbanyak konsumsi air putih.
Minum cuka apel
Memperbanyak minum air putih memang baik untuk membantu atasi penyakit sinus. Namun, mengonsumsi air hangat yang kemudian dicampur dengan cuka apel juga dapat melegakan tenggorokan Anda.
Mengonsumsi rempah-rempah
Selain memilih makanan-makanan sehat yang kaya akan serat, mengonsumsi rempah-rempah juga cukup baik bagi penderita sinus. Pasalnya, rempah-rempah sendiri mengandung beberapa zat alami yang dapat melancarkan sistem pernapasan Anda. Salah satu rempah-rempah yang bisa Anda manfaatkan adalah bawang putih.
Makan biji anggur
Mengonsumsi biji anggur yang telah di ekstrak juga bisa membantu meringankan penyakit sinus yang Anda alami pada saat ini. Hal ini karena ekstrak biji anggur tinggi akan zat antibiotik yang mempunyai peranan dalam mematikan bakteri yang merupakan salah satu penyebab sinus.
Menghirup uap air
Perawatan alami terakhir yang bisa Anda coba untuk mengatasi penyakit sinus adalah dengan menghirup uap air hangat yang sebelumnya telah dicampur dengan garam laut. Selain itu ramuan ini juga bisa mematikan virus penyebab infeksi.
Biasanya, di awal musim penghujan seringkali muncul penyakit yang mengganggu sistem pernapasan yang kemudian bisa berakhir menjadi infeksi sinus. Oleh sebab itu, 5 perawatan alami ini bisa Anda gunakan untuk membantu atasi infeksi sinus.
Untuk mengatasi penyakit sinus selain dengan mengonsumsi obat-obatan, Anda juga bisa mengatasi infeksi sinus yang seringkali muncul di musim penghujan dengan melakukan beberapa perawatan yang alami. Seperti apa sih perawatan alami tersebut? Yuk, langsung kita simak bersama-sama.
Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat tidak hanya baik untuk mencegah tubuh Anda dari penyakit saja, melainkan makanan sehat juga dapat membantu Anda untuk mengatasi penyakit seperti sinus. Nah, bila saat ini Anda sedang menderita sakit sinus sebaiknya hindarilah mengonsumsi makanan yang dapat memperparah penyakit Anda. Beberapa makanan yang dapat memperparah kondisi sinus adalah produk olahan susu, telur, makanan berminyak, cokelat, dan makanan yang mengandung pemanis buatan. Lebih baik pilihlah makanan yang banyak mengandung serat dan perbanyak konsumsi air putih.
Minum cuka apel
Memperbanyak minum air putih memang baik untuk membantu atasi penyakit sinus. Namun, mengonsumsi air hangat yang kemudian dicampur dengan cuka apel juga dapat melegakan tenggorokan Anda.
Mengonsumsi rempah-rempah
Selain memilih makanan-makanan sehat yang kaya akan serat, mengonsumsi rempah-rempah juga cukup baik bagi penderita sinus. Pasalnya, rempah-rempah sendiri mengandung beberapa zat alami yang dapat melancarkan sistem pernapasan Anda. Salah satu rempah-rempah yang bisa Anda manfaatkan adalah bawang putih.
Makan biji anggur
Mengonsumsi biji anggur yang telah di ekstrak juga bisa membantu meringankan penyakit sinus yang Anda alami pada saat ini. Hal ini karena ekstrak biji anggur tinggi akan zat antibiotik yang mempunyai peranan dalam mematikan bakteri yang merupakan salah satu penyebab sinus.
Menghirup uap air
Perawatan alami terakhir yang bisa Anda coba untuk mengatasi penyakit sinus adalah dengan menghirup uap air hangat yang sebelumnya telah dicampur dengan garam laut. Selain itu ramuan ini juga bisa mematikan virus penyebab infeksi.
Biasanya, di awal musim penghujan seringkali muncul penyakit yang mengganggu sistem pernapasan yang kemudian bisa berakhir menjadi infeksi sinus. Oleh sebab itu, 5 perawatan alami ini bisa Anda gunakan untuk membantu atasi infeksi sinus.
Penyebab, Ciri-ciri dan Cara Mengatasi Phobia Sosial (Social Anxiety Disorder)
Pada posting sebelumnya gue udah ngejelasin tentang apa itu Phobia Sosial atau Social Anxiety Disorder (SAD). Untuk posting kali ini, gue akan lebih menjelaskan tentang penyebab, ciri-ciri dan cara mengatasi SAD.
Penyebab SAD:
1. Keturunan atau gen
Orang bisa terkena SAD diakibatkan karena mendapatkan dari anggota keluarganya yang juga mengalami SAD. Jadi kalau orang yang terkena SAD karena keturunan/gen bisa diketahui saat masih anak-anak ketika akan memasuki dunia sosial.
2. Lingkungan
Selain keturunan/gen, orang juga bisa terkena SAD karena pengaruh lingkungan, khususnya karena mengalami trauma di lingkungan sosial. Trauma sosial yang dimaksud seperti, dikucilkan/dibully di lingkungannya, mengalami suatu tragedi yang menyebabkan rasa malu yang sangat dll, yang menyebabkan orang menjadi trauma/takut terhadap lingkungan sosial.
3. Diri Sendiri (Psikologi)
Penyebab yang terakhir adalah diri kita sendiri, lebih khususnya secara psikologis. Orang bisa mengalami SAD karena memiliki pemikiran selalu merendahkan dirinya sendiri, kurangnya memiliki rasa percaya diri dan memiliki sifat penakut.
Ciri-ciri SAD
1. Merasa gelisah berada di tempat keramaian
2. Merasa takut/cemas untuk bertemu orang baru
3. Selalu merasa takut disituasi dimana anda sedang diperhatikan/dinilai/dijudge
4. Khawatir akan mempermalukan diri sendiri
5. Khawatir bahwa orang lain akan melihat anda takut/cemas
6. Menghindari dimana anda akan menjadi pusat perhatian
7. Menghindari kegiatan sosial, walaupun kegiatan sosial itu terlihat menyenangkan
8. Menghindar/bersembunyi ketika ada tamu yang belum dikenal datang ke rumah
9. Takut/cemas menerima telepon dari orang yang gak dikenal
10. Takut menatap orang lain
11. Sangat susah berbicara di lingkungan sosial
Jadi itulah penyebab dan ciri-ciri dari SAD, nah terus bagaimana cara mengatasinya? Mungkin kalau anda sudah membaca posting gue sebelumnya, anda tahu kalau gue dulu juga pernah mengalami SAD, tapi untungnya sekarang gue udah bisa mengatasinya, walaupun gak 100%. Jadi bagaimana gue bisa mengatasi SAD? Berikut tipsnya:
1. Lawan Rasa Takut
Satu-satunya cara menghilangkan rasa takut adalah dengan berani melawannya. Jangan mau terus bersembunyi dan ditindas oleh rasa takut! Bangkit dan hadapi rasa takut yang anda miliki!
2. Tingkatkan Rasa Kepercayaan Diri
Apakah anda sudah berani bangkit melawan rasa takut anda? Kalau sudah, pertahankan! Pertahankan dengan kepercayaan diri anda. Anda bisa membaca artikel berikut untuk membantu anda meningkatkan rasa percaya diri anda (6 tips agar percaya diri)
3. Mempertangguh Diri
Selain meningkatkan kepercayaan diri, untuk bisa menaklukan rasa takut anda perlu mempertangguh/memperkuat diri. Caranya dengan ikut kegiatan yang melatih fisik, olah raga, belajar, memperbanyak pengalaman, mengasah keahlian yang dimiliki dan jadi orang yang berprestasi. Saat anda sudah menjadi tangguh dan memiliki rasa kepercayaan diri, gue jamin rasa takut gak akan berani lagi mengucilkan anda.
4. Cari Teman-teman yang Bisa Menjadi Panutan yang Baik
Oke, sekarang anda sudah menjadi orang yang tangguh dan memiliki rasa percaya diri, tapi sayangnya rasa takut itu bukan cuman satu saja, tapi ada banyak dimana-mana. Karena itu gak mungkin anda melawannya sendirian, anda perlu bantuan dari orang-orang di sekitar anda. Untuk itu, carilah teman-teman yang bisa meningkatkan rasa percaya diri anda dan memberikan hal-hal yang positif untuk anda.
5. Membiasakan Diri di Lingkungan Sosial
Anda yang dulu sering berada di tempat yang sepi, sekarang berada di tempat yang ramai dengan orang-orang. Bisa dibilang kalau anda sudah terbebas dari rasa takut, yang perlu anda lakukan selanjutnya adalah membiasakan diri di keadaan lingkungan yang baru tersebut.
6. Menerima Diri Apa Adanya
Setelah lamanya anda banyak berjuang keras dan menyiksa diri, saatnya anda beristirahat. Walaupun sekeras apapun kita berusaha setiap orang pasti memiliki kekurangan. Makanya pemikiran kita juga harus dirubah, agar tidak selalu merasa khawatir terhadap kekurangan yang dimiliki dan tidak selalu merendahkan diri. Bersyukurlah terhadap kelebihan yang anda miliki dan ikhlaslah menerima kekurangan yang anda miliki.
7. Kunjungi Psikiater
Kalau tips gue di atas gak berhasil juga, gue mohon maaf, karena gue memang bukan ahlinya hahaha. Jadi saran gue yang terakhir adalah kunjungi psikiater agar anda bisa cepat diobati.
Jumat, 02 Januari 2015
Sering Begadang Membuat Orang Mudah Cemas
Tips Sehat dan Cantik - Pada umumnya setiap orang tentu pernah mengalami atau merasa cemas dalam menjalani kehidupan ini. Rasa cemas ini bisa terjadi oleh adanya beberapa hal, entah itu karena ada masalah pribadi, pekerjaan, atau pun karena faktor yang lainnya. Akan tetapi, jadwal tidur yang tidak teratur juga ternyata ikut andil juga untuk memicu timbulnya rasa cemas pada seseorang.
Terdapat sebuah penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa orang yang terlalu sering begadang atau kurang tidur, akan cenderung lebih mudah merasa cemas bila dibandingkan dengan orang yang tidur tepat waktu (cukup tidur). Hasil penelitian yang telah dilakukan oleh peneliti dari Cognitive Therapy and Research di Binghamton University ini ternyata menemukan bahwa orang yang biasa tidur terlambat akan lebih mudah untuk berpikiran negatif.
Sebuah penelitian tersebut diketuai oleh psikolog Jacob A. Nota dengan melibatkan 100 partisipan. Dari banyaknya partisipan tersebut, mereka diminta untuk menjawab pertanyaan mengenai jadwal tidur mereka sekaligus dengan rasa cemas yang dirasakannya. Dari 100 partisipan tersebut, diketahui bahwa rata-rata partisipan tidur pada pukul 1 dini hari, beberapa partisipan tidur pada pukul 10 malam, dan beberapa lagi tidur pada pukul 5 pagi.
Setelah dianalisa, peneliti menemukan bahwa orang yang begadang dan sering terlambat untuk tidur ternyata memiliki pemikiran yang negatif dan mudah merasa cemas. Semakin lama dan semakin sering seseorang menunda waktu tidurnya, maka akan semakin sering pula mereka untuk merasakan kecemasan. Perlu untuk diketahui juga bahwa rasa cemas yang tinggi dapat dialami pula oleh seseorang yang kurang tidur.
Apakah Anda penasaran kenapa jadwal tidu erat kaitannya dengan kecemasan? Hal ini karena seseorang yang kurang tidur akan mempengaruhi bagian otak yang bernama prefrontal cortex. Bagian otak yang satu ini sangatlah sensitif terutama terhadap kurangnya tidur dan berkaitan dengan pemikiran negatif. Akan tetapi, hasil penelitian tersebut juga belum benar-benar yakin apakah kurang tidurnya seseorang yang memicu pemikiran negatif atau pemikiran negatiflah yang menjadikan seseorang merasa kesulitan untuk bisa tidur.
Untuk mengetahui mana yang lebih tepat, kami kira jawabannya terdapat pada Anda yang mengalaminya.
Terdapat sebuah penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa orang yang terlalu sering begadang atau kurang tidur, akan cenderung lebih mudah merasa cemas bila dibandingkan dengan orang yang tidur tepat waktu (cukup tidur). Hasil penelitian yang telah dilakukan oleh peneliti dari Cognitive Therapy and Research di Binghamton University ini ternyata menemukan bahwa orang yang biasa tidur terlambat akan lebih mudah untuk berpikiran negatif.
Sebuah penelitian tersebut diketuai oleh psikolog Jacob A. Nota dengan melibatkan 100 partisipan. Dari banyaknya partisipan tersebut, mereka diminta untuk menjawab pertanyaan mengenai jadwal tidur mereka sekaligus dengan rasa cemas yang dirasakannya. Dari 100 partisipan tersebut, diketahui bahwa rata-rata partisipan tidur pada pukul 1 dini hari, beberapa partisipan tidur pada pukul 10 malam, dan beberapa lagi tidur pada pukul 5 pagi.
Setelah dianalisa, peneliti menemukan bahwa orang yang begadang dan sering terlambat untuk tidur ternyata memiliki pemikiran yang negatif dan mudah merasa cemas. Semakin lama dan semakin sering seseorang menunda waktu tidurnya, maka akan semakin sering pula mereka untuk merasakan kecemasan. Perlu untuk diketahui juga bahwa rasa cemas yang tinggi dapat dialami pula oleh seseorang yang kurang tidur.
Apakah Anda penasaran kenapa jadwal tidu erat kaitannya dengan kecemasan? Hal ini karena seseorang yang kurang tidur akan mempengaruhi bagian otak yang bernama prefrontal cortex. Bagian otak yang satu ini sangatlah sensitif terutama terhadap kurangnya tidur dan berkaitan dengan pemikiran negatif. Akan tetapi, hasil penelitian tersebut juga belum benar-benar yakin apakah kurang tidurnya seseorang yang memicu pemikiran negatif atau pemikiran negatiflah yang menjadikan seseorang merasa kesulitan untuk bisa tidur.
Untuk mengetahui mana yang lebih tepat, kami kira jawabannya terdapat pada Anda yang mengalaminya.
Selasa, 30 Desember 2014
Lakukan 3 Hal Ini di Pagi Hari Biar Semangat Sepanjang Hari
Tips Sehat dan Cantik - Pagi hari adalah waktu dimana kebanyakan orang paling malas untuk melakukan segala aktivitas. Cuaca yang masih terasa dingin membuat orang enggan untuk bangun dari tidurnya. Padahal, pagi hari itu memiliki peranan yang cukup besar yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda di sepanjang hari. Melakukan beberapa aktivitas selama 30 menit di pagi hari akan membantu Anda untuk mengurangi stres dan membuat Anda lebih bersemangat untuk menjalani berbagai aktivitas di sepanjang harinya.
Memang tidak mudah untuk bisa bangun di pagi hari terutama bagi Anda yang mungkin tidak biasa bangun pagi. Namun, kalau sudah tahu manfaatnya kenapa tidak dicoba dan dijadikan suatu kebiasaan dalam kehidupan Anda, iya kan? Seseorang yang baru belajar untuk bisa bangun pagi mungkin akan masih merasakan sedikit mengantuk. Oleh karena itu sangatlah penting untuk melakukan beberapa hal supaya rasa ngantuk tersebut berkurang sehingga nantinya akan berbalik menjadi lebih bersemangat.
Untuk membuat Anda lebih bersemangat di sepanjang hari, mulai dari sekarang cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit di setiap pagi untuk melakukan beberapa kegiatan. Kegiatan ini tentu saja sangat baik dan ini merupakan cara yang paling ampuh untuk memusatkan perhatian serta memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih.
1. Meditasi
Meditasi adalah langkah pertama yang harus dilakukan biar nantinya Anda bersemangat untuk menjalani aktivitas di sepanjang harinya. Salah satu cara meditasi yang bisa Anda coba adalah dengan melakukan jalan-jalan santai di sekitar rumah sambil merasakan betapa sejuknya udara pada pagi hari. Selain itu Anda juga bisa mencoba fokus pada sesuatu hal yang nantinya akan bermanfaat untuk memudahkan Anda dalam berkonsentrasi.
2. Minum segelas air
Tubuh yang telah beristirahat cukup lama sudah tentu membutuhkan cairan. Nah, minum segelas air putih di pagi hari akan membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut. Selain itu, minum segelas air putih juga akan membantu melancarkan metabolisme tubuh, menjaga sistem pencernaan, kemudian mengganti cairan tubuh yang hilang karena respirasi.
3. Membuat jurnal visual
Apakah Anda mempunyai banyak impian? Ingin selalu bersemangat dalam menjalankan berbagai aktivitas di sepanjang hari? Mulai dari sekarang cobalah untuk membuat sebuah jurnal visual. Jadi, pada waktu pagi biasakanlah untuk memasukkan tulisan-tulisan atau gambar-gambar kedalam jurnal visual tersebut. Cara ini tentu saja sangat efektif. Pada saat Anda mulai merasa tidak bersemangat, bukalah jurnal visual tersebut kemudian Anda bayangkan betapa banyaknya impian yang harus Anda wujudkan. Nah, pada saat itulah kobaran api semangat Anda akan kembali muncul dengan sendirinya.
Ternyata tidak terlalu sulit kan untuk membuat Anda bersemangat di sepanjang hari? Untuk itu, Cobalah biasakan diri Anda untuk bisa bangun pagi kemudian lakukanlah beberapa kegiatan yang telah disebutkan diatas. Selamat mencoba ya...
Memang tidak mudah untuk bisa bangun di pagi hari terutama bagi Anda yang mungkin tidak biasa bangun pagi. Namun, kalau sudah tahu manfaatnya kenapa tidak dicoba dan dijadikan suatu kebiasaan dalam kehidupan Anda, iya kan? Seseorang yang baru belajar untuk bisa bangun pagi mungkin akan masih merasakan sedikit mengantuk. Oleh karena itu sangatlah penting untuk melakukan beberapa hal supaya rasa ngantuk tersebut berkurang sehingga nantinya akan berbalik menjadi lebih bersemangat.
Untuk membuat Anda lebih bersemangat di sepanjang hari, mulai dari sekarang cobalah untuk meluangkan waktu setidaknya 30 menit di setiap pagi untuk melakukan beberapa kegiatan. Kegiatan ini tentu saja sangat baik dan ini merupakan cara yang paling ampuh untuk memusatkan perhatian serta memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih.
1. Meditasi
Meditasi adalah langkah pertama yang harus dilakukan biar nantinya Anda bersemangat untuk menjalani aktivitas di sepanjang harinya. Salah satu cara meditasi yang bisa Anda coba adalah dengan melakukan jalan-jalan santai di sekitar rumah sambil merasakan betapa sejuknya udara pada pagi hari. Selain itu Anda juga bisa mencoba fokus pada sesuatu hal yang nantinya akan bermanfaat untuk memudahkan Anda dalam berkonsentrasi.
2. Minum segelas air
Tubuh yang telah beristirahat cukup lama sudah tentu membutuhkan cairan. Nah, minum segelas air putih di pagi hari akan membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut. Selain itu, minum segelas air putih juga akan membantu melancarkan metabolisme tubuh, menjaga sistem pencernaan, kemudian mengganti cairan tubuh yang hilang karena respirasi.
3. Membuat jurnal visual
Apakah Anda mempunyai banyak impian? Ingin selalu bersemangat dalam menjalankan berbagai aktivitas di sepanjang hari? Mulai dari sekarang cobalah untuk membuat sebuah jurnal visual. Jadi, pada waktu pagi biasakanlah untuk memasukkan tulisan-tulisan atau gambar-gambar kedalam jurnal visual tersebut. Cara ini tentu saja sangat efektif. Pada saat Anda mulai merasa tidak bersemangat, bukalah jurnal visual tersebut kemudian Anda bayangkan betapa banyaknya impian yang harus Anda wujudkan. Nah, pada saat itulah kobaran api semangat Anda akan kembali muncul dengan sendirinya.
Ternyata tidak terlalu sulit kan untuk membuat Anda bersemangat di sepanjang hari? Untuk itu, Cobalah biasakan diri Anda untuk bisa bangun pagi kemudian lakukanlah beberapa kegiatan yang telah disebutkan diatas. Selamat mencoba ya...
Senin, 29 Desember 2014
8 Manfaat Kesehatan dari Biji Chia
Tips Sehat dan Cantik - Biji-bijian merupakan salah satu jenis makanan menyehatkan yang pada saat ini mulai banyak diminati oleh masyarakat dunia. Salah satu makanan biji-bijian yang cukup populer adalah biji chia. Biji chia berasal dari tanaman yang memiliki nama latin salvia hispanica yang mempunyai bentuk hampir mirip dengan selasih. Makanan menyehatkan ini memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi yang sekaligus sebagai sumber energi.
Pada umumnya, biji chia memiliki bentuk lonjong dengan diameter 1 mm. Memiliki warna yang cukup beragam seperti cokelat, hitam, abu-abu, dan putih. Biji chia rupanya mempunyai sifat hydrophilic atau menyerap cairan hingga 12 kali lebih besar dari berat total. Sehingga bilamana biji chia direndam dalam air dalam waktu yang cukup lama, tekstur yang dimilikinya akan berubah menjadi seperti gel.
Meskipun bentuknya begitu kecil dan mungil, akan tetapi makanan tersebut sarat akan vitamin dan juga mineral serta memiliki jumlah kalori yang sangat rendah. Berikut ini merupakan beberapa manfaat biji chia yang baik untuk kesehatan.
Salah satu manfaat utama dari biji chia adalah mampu membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena mengonsumsi biji chia mampu membantu mengontrol nafsu makan Anda. Oleh karena itu, bagi Anda yang saat ini tengah menjalankan program diet, memasukan biji chia kedalam menu diet Anda sangatlah tepat.
2. Membantu atasi diabetes
Biji chia adalah salah satu makanan yang tepat untuk membantu mengatasi diabetes karena mempunyai fungsi untuk mengatur kadar insulin darah. Bila Anda merendam biji chia didalam air hangat kemudian muncul lapisan yang mirip dengan agar-agar, maka lapisan tersebut baik untuk mengendalikan kadar gula darah Anda.
3. Menguatkan gigi dan tulang
Tahukah Anda bahwa mengonsumsi biji chia dalam satu porsi saja akan mampu memenuhi seperlima kebutuhan kalsium harian Anda. Sebagaimana yang Anda ketahui bahwa kalsium sangatlah baik untuk membantu memperkuat tulang dan gigi serta memperkecil peluang terjadinya osteoporosis. Disamping itu, biji chia juga kaya akan mangan, fosfor, dan juga magnesium yang mana semuanya itu baik untuk kesehatan tulang Anda.
4. Menyehatkan otak
Untuk menjaga otak supaya tetap sehat, mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3 tentu saja sangat dianjurkan. Salah satu makanan yang kaya akan kandungan omega-3 adalah biji chia. Bahkan, jumlah asam lemak omega-3 pada biji chia lebih banyak bila dibandingkan dengan ikan salmon.
5. Meningkatkan sistem pencernaan
Biji chia memiliki kandungan serat yang cukup banyak yang bermanfaat untuk membantu mengurangi peradangan tubuh, meningkatkan sistem pencernaan, dan menurunkan kadar kolesterol.
6. Melindungi radikal bebas
Zat anti-oksidan yang terdapat dalam biji chia akan mampu melindungi tubuh Anda dari penuaan dini, radikal bebas, dan juga kanker.
7. Menyehatkan jantung
Mengonsumsi biji chia secara rutin dan teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada didalam darah. Dengan demikian, hal itu tentu saja bermanfaat untuk mendukung kesehatan organ jantung Anda.
8. Memaksimalkan manfaat olahraga
Anda sudah tahukan bahwa olahraga itu baik dan bermanfaat untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Nah, sebuah penelitian kesehatan telah menujukkan bahwa mengonsumsi biji chia akan mampu meningkatkan manfaat olahraga itu sendiri. Hal ini dikarenakan biji chia akan memberikan sejumlah nutrisi yang sekaligus mengurangi asupan gula.
Saat ini biji chia sangat mudah sekali untuk didapatkan, jadi tidak ada alasan lagi bagi Anda untuk tidak mengonsumsi makanan yang menyehatkan ini. Oh iya, Anda juga bisa kok mengolah biji chia sebagai campuran jus atau bahan makanan lainnya. Semoga informasi mengenai manfaat biji chia untuk kesehatan ini bermanfaat untuk Anda.
Pada umumnya, biji chia memiliki bentuk lonjong dengan diameter 1 mm. Memiliki warna yang cukup beragam seperti cokelat, hitam, abu-abu, dan putih. Biji chia rupanya mempunyai sifat hydrophilic atau menyerap cairan hingga 12 kali lebih besar dari berat total. Sehingga bilamana biji chia direndam dalam air dalam waktu yang cukup lama, tekstur yang dimilikinya akan berubah menjadi seperti gel.
Meskipun bentuknya begitu kecil dan mungil, akan tetapi makanan tersebut sarat akan vitamin dan juga mineral serta memiliki jumlah kalori yang sangat rendah. Berikut ini merupakan beberapa manfaat biji chia yang baik untuk kesehatan.
Manfaat Biji Chia Bagi Kesehatan
1. Menurunkan berat badan
Salah satu manfaat utama dari biji chia adalah mampu membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena mengonsumsi biji chia mampu membantu mengontrol nafsu makan Anda. Oleh karena itu, bagi Anda yang saat ini tengah menjalankan program diet, memasukan biji chia kedalam menu diet Anda sangatlah tepat.
2. Membantu atasi diabetes
Biji chia adalah salah satu makanan yang tepat untuk membantu mengatasi diabetes karena mempunyai fungsi untuk mengatur kadar insulin darah. Bila Anda merendam biji chia didalam air hangat kemudian muncul lapisan yang mirip dengan agar-agar, maka lapisan tersebut baik untuk mengendalikan kadar gula darah Anda.
3. Menguatkan gigi dan tulang
Tahukah Anda bahwa mengonsumsi biji chia dalam satu porsi saja akan mampu memenuhi seperlima kebutuhan kalsium harian Anda. Sebagaimana yang Anda ketahui bahwa kalsium sangatlah baik untuk membantu memperkuat tulang dan gigi serta memperkecil peluang terjadinya osteoporosis. Disamping itu, biji chia juga kaya akan mangan, fosfor, dan juga magnesium yang mana semuanya itu baik untuk kesehatan tulang Anda.
4. Menyehatkan otak
Untuk menjaga otak supaya tetap sehat, mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan omega-3 tentu saja sangat dianjurkan. Salah satu makanan yang kaya akan kandungan omega-3 adalah biji chia. Bahkan, jumlah asam lemak omega-3 pada biji chia lebih banyak bila dibandingkan dengan ikan salmon.
5. Meningkatkan sistem pencernaan
Biji chia memiliki kandungan serat yang cukup banyak yang bermanfaat untuk membantu mengurangi peradangan tubuh, meningkatkan sistem pencernaan, dan menurunkan kadar kolesterol.
6. Melindungi radikal bebas
Zat anti-oksidan yang terdapat dalam biji chia akan mampu melindungi tubuh Anda dari penuaan dini, radikal bebas, dan juga kanker.
7. Menyehatkan jantung
Mengonsumsi biji chia secara rutin dan teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat yang ada didalam darah. Dengan demikian, hal itu tentu saja bermanfaat untuk mendukung kesehatan organ jantung Anda.
8. Memaksimalkan manfaat olahraga
Anda sudah tahukan bahwa olahraga itu baik dan bermanfaat untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Nah, sebuah penelitian kesehatan telah menujukkan bahwa mengonsumsi biji chia akan mampu meningkatkan manfaat olahraga itu sendiri. Hal ini dikarenakan biji chia akan memberikan sejumlah nutrisi yang sekaligus mengurangi asupan gula.
Saat ini biji chia sangat mudah sekali untuk didapatkan, jadi tidak ada alasan lagi bagi Anda untuk tidak mengonsumsi makanan yang menyehatkan ini. Oh iya, Anda juga bisa kok mengolah biji chia sebagai campuran jus atau bahan makanan lainnya. Semoga informasi mengenai manfaat biji chia untuk kesehatan ini bermanfaat untuk Anda.
Langganan:
Postingan (Atom)