Tips Memilih Suplemen Kalsium untuk Kesehatan Tulang

Blog Kesehatan - Kalsium terdapat pada makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Kalsium pada makanan merupakan kalsium yang bersifat alami dan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Akan tetapi, konsumsi kalsium tiap orang berbeda-beda. Beberapa orang memerlukan kalsium yang cukup besar karena mereka mungkin memiliki masalah kesehatan tulang dan gigi. Sedangkan, rata-rata orang memerlukan kalsium seperlunya hanya untuk menjaga kesehatan tulang. Dengan alasan tersebut, muncul kalsium dalam bentuk suplemen agar memudahkan konsumen dalam menentukan kadar kalsium sesuai takaran yang mereka butuhkan, khusunya bagi penderita osteoporosis. 

Panduan Cara Memilih Suplemen Kalsium yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Pada dasarnya, tidak ada perbedaan antara konsumsi kalsium secara alami melalui makanan maupun melalui suplemen. Namun, kebutuhan kalsium masing-masing orang berbeda. Beberapa orang tidak merasa cukup yakin kebutuhan kalsium mereka terpenuhi hanya melalui makanan yang dikonsumsi sehingga dirasa perlu untuk menambahkan konsumsi kalsium dalam bentuk suplemen. Tujuan dari kadar pemakaian kalsium tentunya berbeda-beda. Hal tersebut tergantung pada bagaimana kalsium dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan konsumen. Oleh karena itu, suplemen diharapkan mampu menjadi solusi perbedaan kebutuhan kalsium tiap individu.

Baca : Cara memenuhi kebutuhan Kalsium Harian

Meskipun kalsium dapat menjadi solusi untuk memenuhi perbedaan kebutuhan kalsium, tubuh kita hanya dapat menyerap 500 mg kalsium untuk sekali minum. Apabila tubuh kita memerlukan dosis lebih dari itu, kita dapat membagi dosis menjadi beberapa kali minum. Namun, jika kita sudah mengonsumsi makanan dengan kalsium yang tinggi, kita dapat mengurangi dosis suplemen kalsium.

Banyak orang yang mempertanyakan apakah konsumsi kalsium yang berlebihan berbahaya bagi tubuh. 

Berdasarkan National Osteoporosis Foundation menganjurkan agar konsumsi kalsium tidak melebihi 1500 mg. Seseorang yang mengonsumsi kalsium berlebihan akan berdampak buruk pada kesehatan ginjal karena kalsium akan diekskresikan lewat ginjal. Sehingga, jumlah kalsium yang terlalu besar akan menyebabkan ginjal bekerja lebih keras. Kalsium yang berlebihan akan beresiko meningkatkan terbentuknya batu ginjal sehingga orang tersebut akan menderita gagal ginjal. Ginjal yang rusak dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menumpuk racun-racun yang lebih banyak dan lebih besar di dalam tubuh. Oleh sebab itu, konsumsi segala sesuatu yang berlebihan bukan merupakan hal yang baik. Sama halnya dengan konsumsi kalsium, kadar kalsium di dalam tubuh juga perlu dikendalikan. 

Kebutuhan kalsium yang berbeda-beda untuk masing-masing orang, menjadikan mereka ingin merasakan manfaat kalsium dengan segera. Beberapa orang membutuhkan kalsium dapat diserap tubuh dengan cepat dan besar. Biasanya, orang-orang yang ingin segera merasakan manfaat kalsium menderita permasalahan kesehatan tulang maupun gigi. Sehingga, mereka membutuhkan zat lain untuk dapat mendukung penyerapan kalsium. Terdapat beberapa zat yang mendukung penyerapan kalsium, yaitu vitamin D, protein, soya, dan soya isoflavones. Zat tersebut juga dikemas dalam bentuk suplemen untuk memudahkan konsumen.

Lihat : Tips Perawatan Tulang Setelah Menopause

Dengan demikian, tidak setiap konsumen dapat mengkombinasikan suplemen kalsium dengan zat lain. Hal tersebut tergantung dari kebutuhan konsumen tersebut. Bagi konsumen yang membutuhkan kalsium dengan kadar tinggi dan cepat, konsumen dapat mengkombinasi konsumsi suplemen kalsium dengan suplemen kompelenter lainnya. Namun, tidak dipermasalahkan selama zat lain tersebut masih dalam kadar yang wajar seperti dalam bentuk makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Seperti itulah pembahasan cara memilih suplemen kalsium untuk kesehatan tulang. Semoga dengan dengan informasi diatas anda dapat terhindar dari penyakit.

Resep Tahu Berontak isi Daging Ayam

Resep Tahu Berontak - Tahu adalah sekian bahan makanan yang populer di olah menjadi masakan sehari-hari. baik sebagai lauk utama atau pun sebagai cemilan , semacam gorengan atau jajanan lain. tahu kita tahu mengandung banyak zat gizi yang berguna bagi tubuh. kandungan gizi tidak kalah dengan tempe , kenapa? karena memang sama-sama terbuat dari kedelai. kandungan gizi yang tinggi ini tentu menjadi alasan buat kita untuk selalu mengkonsumsi tahu dalam keseharian kita.

Tahu Berontak

Biasanya Tahu yang kamu beli kamu masak apa? apakah tahu bacem , tahu goreng , Tahu Bakso ? memang banyak varian resep yang kamu bisa buat menggunakan tahu ini. mungkin jika kamu tertarik kamu bisa membuat olah tahu yang akan saya bahas ini. yaitu Tahu Berontak? kok namanya aneh gitu ya. pernah dengar atau mungkin ini pertama kali dengar? kalau gitu saya akan jelaskan.

Tahu berontak adalah jajanan yang berasal dari kota Wonosobo, namun sudah menyebar ke berbagai tempat di indonesia. bahkan di daerah lain mempunyai nama lain. kamu Tau Tahu Susur , Tahu isi..ya ini lah Tahu Berontak itu. namun mungkin yang membedakan antar daerah adalah isian. isian bisa berbeda. kalau di wonosobo biasanya isi udang dan rebung , di tempat lain ada juga yang isian sayur mayur , tauge , kol dll. selain itu ada juga resep tahu berontak isi telur , isi bihun pun ada.

Bahan membuat Tahu Berontak

• Tahu putih 10 buah , pakai ukuran sedang
• minyak goreng 2 sendok makan untuk menumis
• minyak goreng untuk menggoreng tahu

Bahan isian : ( campurkan dengan bumbu halus)

• daging ayam cincang 100 gram
• tauge sebanyak 50 gram
• daun bawang 1 batang , iris tipis

Bumbu Halus 

• Bawang merah 4 butir
• merica bubuk setengah sendok teh
• kaldu ayam bubuk setengah sendok teh
• garam setengah sendok teh

Bahan Pencelup ( campurkan dengan bumbu pencelup)

• Santan Kara 65 ml
• tepung beras 50 ml
• tepung tapioka 1 sendok makan

Haluskan ( bumbu pencelup)

• Bawang putih 3 siung
• kemiri sangrai 2 butir
• ketumbar bubuk setengah sendok teh
• merica seperempat sendok teh
• garam dapur secukupnya

Cara Membuat Tahu Berontak

• Pertama Goreng Tahu sampai matang. kemudian belah bagian satu sisi.  keruk isi menggunakan sendok. sisihkan.
• panaskan minyak 2 sendok makan. tumis bumbu halus sampai tercium bau harum. setelah itu masukan daging ayam cincang dan juga irisan daun bawang , tauge dan juga isian tahu yang di keruk tadi. masak sampai matang. jangan lupa di aduk-aduk biar merata
• setelah itu masukan tumisan tadi ke dalam lubang tahu tadi. masukan sampai penuh. lakukan ke semua tahu.
• siapkan bahan pencelup dengan cara mencampurkan dengan bumbu pencelup. aduk rata.
• tahu yang sudah di isi tumisan celupkan ke bahan pencelup sampai rata. kemudian goreng sampai matang.
• baca juga resep tempe orek

Kalau sudah matang , bisa di nikmati dengan cabe rawit.

5 Tips Perawatan Tulang Setelah Menopause

Blog Kesehatan - Menopause merupakan periode transisi dari masa reproduktif ke masa non-reproduktif. Menopause terjadi pada rentang usia 43-57 tahun. Akan tetapi, kita tidak dapat memprediksi kapan seseorang mulai memasuki masa menopause. Bahkan, terdapat beberapa kasus dimana seorang wanita yang telah memasuki usia 40 tahun masih dapat hamil. Keturunan atau gen yang menjadi alasan kuat kapan seseorang memasuki masa menopause.

Pada masa menopause, terjadi banyak perubahan baik secara fisiologis maupun mental pada seseorang. Perubahan yang terjadi misalnya, perubahan bentuk fisik yang semakin pepat karena seseorang tidak mengalami pertumbuhan, semakin banyak muncul uban di rambut, kekuatan fisik semakin menurun, serta siklus menstruasi yang perlahan berhenti sehingga wanita sudah tidak mampu menghasilkan keturunan. Kekuatan fisik yang menurun pada masa menopause salah satunya disebabkan oleh kekuatan tulang yang semakin berkurang. Hal tersibut dipicu oleh pengeroposan tulang atau osteoporosis. Osteoporosis menjadi momok tersendiri bagi hampir setiap wanita atau pria dewasa. Oleh karena itu, diperlukan perawatan tulang untuk mencegah terjadinya patah tulang akibat osteoporosis. 

Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk merawat tulang pada masa pasca menopause

1. Pola makan seimbang

Pola konsumsi makanan merupakan faktor penting yang menentukan kesehatan tulang. Makanan empat sehat lima sempurna dengan gizi seimbang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh, salah satunya tulang. Sebaiknya, kita perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi untuk meningkatkan kekuatan tulang sehingga terhindar dari osteoporosis.

Baca juga : cara memenuhi kebutuhan kalsium harian

2. Olahraga teratur

Hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan berolahraga secara teratur. Olahraga dapat memperlancar peredaran darah dan menambah kekuatan tulang. Bentuk olahraga yang dapat dilakukan adalah dengan jogging atau berlari. Berdasarkan penelitian, berjalan selama 20-30 menit akan membantu perawatan tulang pada masa pasca menopause. 

3. Suplemen kalsium dan vitamin D

Seperti yang telah dibahas pada pola makanan, kita perlu mengonsumsi makanan yang mengandung Kalsium dan Vitamin D yang tinggi. Gizi tersebut terdapat pada makanan berupa daging, telur, susu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Selain itu, kita dapat mengonsumsi suplemen yang tersedia kadar kadar kalsium dan vitamin D.

Lihat : Manfaat Yoga untuk Kesehatan

4. Paparan sinar matahari

Sinar matahari ternyata mengandung zat-zat yang diperlukan oleh tubuh meskipun radiasi yang berlebihan justru akan menimbulkan beberapa masalah kulit. Berdasarkan penelitian, sinar matahari mengandung vitamin D yang diperlukan oleh tubuh. Maka dari itu, bayi yang baru lahir sering dianjurkan untuk dipaparkan di bawah sinar matahari yang hangat untuk memperoleh zat-zat positif yang terkandung pada sinar matahari. Sinar matahari yang baik digunakan untuk merawat tulang adalah sinar matahari pagi sekitar pukul 06.00 sampai 08.00 pagi. Sambil berolahraga, kita dapat memperoleh manfaat dari sinar matahari untuk menjaga kesehatan tulang. 

5. Hindari merokok dan alkohol

Sudah banyak penelitian menyebutkan bahwa merokok dan alkohol merupakan musuh besar bagi kesehatan. Rokok dan alkohol dapat mendegradasi kesehatan tubuh. Rokok dan alkohol tidak hanya merusak organ tubuh, tetapi juga kesehatan tulang. Oleh karena itu, kita perlu menghindari rokok dan alkohol untuk merawat kesehatan tulang agar terhindar dari osteoporosis.

Demikian penjelasan tentang cara perawatan tulang setelah menopause. Semoga dengan tips diatas anda dapat memiliki tulang yang kuat dan sehat.

Cara Menghasilkan Uang di Blog dengan Google Adsense

Bagi gue, membuat blog bukan hanya sekedar hobi, tapi dari ngeblog gue juga pengen bisa mendapatkan penghasilan. Gue selalu bercita-cita blog gue bisa sukses dan berpenghasilan seperti para suhu blogger yang sudah terkenal. Tapi tentu saja itu gak mudah dan dibutuhkan kerja keras.

Mungkin gue masih jauh jika dibandingkan dengan para blogger yang sudah sukses dan terkenal, tapi setidaknya gue sudah bisa mendapatkan sedikit penghasilan melalui blog. Maka dari itu, untuk posting kali ini, gue mau berbagi pengalaman sama teman-teman bagaimana gue bisa mendapatkan penghasilan lewat blog.

Sebelumnya gue juga pernah berbagi pengalaman tentang penghasilan yang gue dapat dari Pay Per Click (PPC) yang bisa dibaca disini.

Oke sebelum dimulai, gue mau jelaskan dulu apa itu Google Adsense. Google Adsense adalah....

Itu merupakan penjalasan Google Adsense dari Google sendiri, mungkin kalau gue sederhanakan artinya, Google Adsense adalah layanan pemasangan iklan gratis di blog (Blogger) yang dimana pengguna bisa mendapatkan uang melalui iklan (dari Google) yang diklik oleh pengunjung di blog pengguna. Jadi sebenarnya hampir sama seperti sistem PPC, bedanya PPC menggunakan sistem link sedangkan Google Adsense menggunakan sistem iklan.


Terus, bagaimana cara mulai menggunakan Google Adsense? Gue akan jelaskan sebagai berikut.

1. Membuat Blog
Supaya bisa memasang iklan Google Adsense, tentu saja anda harus mempunya sebuah blog/web. Untuk membuat blog, anda bisa mendaftar di platform penyedia blog yang gratis, salah satu contohnya yaitu Blogger.


2. Mendaftar Google Adsense
Kalau anda sudah mempunya blog/web, anda bisa mendaftarkan blog/web anda di https://www.google.com/adsense/signup atau kalau anda mempunya blog di Blogger, anda bisa mendaftar secara langsung sebagai berikut:

a. Rubah Bahasa/Language di Setelan/Settings Blogger menjadi Bahasa Inggris

b. Setelah itu akan muncul opsi "Penghasilan/Earnings". Klik opsi tersebut, lalu klik Adsense

c. Langkah selanjutnya adalah mendaftar di Adsense dan ikuti langkah-langkahnya

d. Setelah mendaftar, anda hanya tinggal menunggu blog anda terverifikasi oleh Google


3. Memenuhi Persyaratan
Tahap ini yang sebenarnya cukup rumit. Karena walaupun layanan ini gratis, untuk bisa mulai menggunakan layanan Google Adsense, blog anda harus terverifikasi dengan memenuhi kriteria persyaratan yang sudah ditentukan oleh Google. Persyaratannya apa aja? Silahkan bisa anda baca disni dan disini.


4. Memasang Iklan
Kalau blog anda sudah lolos dan terverifikasi oleh Google... Selamat! Anda sekarang sudah bisa memasang iklan Google Adsense di blog anda. Caranya dengan masuk ke menu "Penghasilan/Earnings" lalu "Adsense". Disana anda diberikan pilihan untuk memasang iklan atau tidak dan dimana iklan tersebut ingin dipasang.

5. Mulai Bekerja!
Baik, iklan sudah terpasang di blog anda, saatnya untuk mulai bekerja!
Bekerja bagaimana maksudnya? Tentu saja dengan mulai aktif menulis artikel berkualitas dan meningkatkan pengunjung di blog anda. Karena semakin banyak pengunjung yang ada, semakin besar juga kesempatan iklan untuk diklik. (Baca juga: 10 Tips Membuat Blog Menjadi Populer)


Jadi begitulah cara menghasilkan uang di blog melalui Google Adsense. Sebelum gue mengakhiri posting ini, gue ingin mengucapkan terima kasih banyak kepada teman-teman yang sudah berkunjung ke blog gue dan mensupport blog gue dengan mengklik iklan di blog gue selama ini. Berikut adalah bukti hasil dukungan teman-teman semua

Thank you guys!

Akhir kata gue ucapkan, sukses buat kita semua!

RESEP BOLU KUKUS GULA MERAH EMPUK MEKAR MEREKAH

Resep Bolu Kukus Gula Merah Mekar Merekah - Kue berteksut empuk dan sangat lembut ini adalah jenis kue bolu yang merupakan salah satu aneka jajanan tradisional, sering dijumpai di pasar, toko kue maupun yang jualan titip di warung.

Bolu kukus gula merah termasuk varian adonan dengan rasa yang disukai, cara membuat bolu kukus mekar yang anti gagal (semuanya mekar) akan mudah kita terapkan di rumahan, baik untuk menu acara arisan, hajatan ataupun cemilan enak untuk keluarga, bahkan bisa untuk dijual.

Dibalik tekstur yang empuk nan lembut serta cita rasanya yang enak dan manis, tampilan bolu kukus mekar merekah yang mengembang sempurna semakin memiliki daya tariknya, sehingga sering disebut juga bolu kukus ngakak atau ketawa. Di bawah ini dibagikan takaran resep adonan untuk cara membuat 30 buah bolu kukus gula merah mekar.

RESEP BOLU KUKUS GULA MERAH (30 PCS)

• 500 gram tepung terigu (protein sedang/segitiga biru)
• 500 gram gula merah
• 2 sdm gula pasir
• 4 butir kuning telur
• 1 sdt soda kue
• 1 sdt baking powder
• 400 ml air
• 100 ml minyak goreng

CARA MEMBUAT BOLU KUKUS GULA MERAH

1. Didihkan air bersama gula merah dan gula pasir sampai gula larut, angkat dan saring lalu biarkan dingin terlebih dahulu. Sementara itu, campur dan aduk rata tepung terigu, soda kue dan baking powder.
2. Kocok kuning telur dengan mixer kecepatan tinggi sampai mengembang dan warnanya pucat. Masukkan cairan gula merah tadi bergantian dengan adonan terigu, aduk rata dengan kecepatan sedang. Terakhir masukkan minyak goreng, aduk hingga rata lalu matikan mixer.
3. Tuang adonan dalam cetakan bolu kukus berlobang yang dialasi kertas kue hingga hampir penuh (lihat gambar). Panaskan juga kukusan hingga benar-benar panas, serta alasi tutup pengukus dengan kain serbet agar saat mengukus tidak ada air yang menetes dan merusak kue.
4. Tata cetakan dalam kukusan (yang belum kebagian bisa ngantri menunggu giliran demi giliran berikutnya), kemudian kukus selama 25 menit di atas api sedang. Angkat dan keluarkan dari cetakan lalu siap untuk disajikan.

Cah Kangkung Daging sapi yang Lezat Menggoda

DapurOnlineku - Bosan menikmati cah kangkung yang biasa-biasa saja? Yuk coba kombinasikan dengan daging sapi. Hem, kira-kira bagaimana rasanya ya? Tentu saja jauh lebih nikmat menggoda. Rasa gurih dan lezatnya daging sapi yang berpadu dengan segarnya sayur kangkung dijamin akan membuat kalian semua ketagihan. Hem, penasaran bagaimana cara membuat Cah Kangkung daging sapi, Simak step by stepmnya berikut ini :

Bahan-bahan yang dibutuhkan :

• 2 Ikat Kangkung, siangi
• 200 gr Daging sapi, cincang
• 2 sdm Saus tiram
• 2 sdm Kecap manis
• garam dan gula pasir secukupnya
• 2 sdm mentega untuk menumis

Bumbu yang dibutuhkan :

• 5 bh Bawang merah
• 3 bh Bawang putih
• 2 bh Cabai merah, iris serong
• 5 bh Cabai rawit, iris serong
• 2 cm lengkuas, keprek

Cara Membuat :

1. Panaskan wajan, kemudian masukkan mentega hingga mencair
2. Tumis bumbu hingga layu dan harum
3. Masukkan daging cincang, aduk-aduk hingga berubah warna dan empuk
4. Madukkan kangkung dan aduk-aduk hingga layu.
5. Tambahkan air secukupnya, saus tiram, kecap manis, gula dan garam. Aduk-aduk perlahan
6. Setelah matang, matikan apinya dan Cah kangkung daging sapi siap disajikan

Hem, mudah banget bukan? Jika Anda suka masakan pedas, Anda bsia menambahkan cabai rawitnya looh. Selamat memasak!

Baca Artikel Keren Lainnya
Tips dan Cara Memasak Ceker yang Nikmat dan Empuk hingga ke Tulang
Pepes Ikan Tongkol Nanas Segar dan Nikmat
Cara Membuat Kreco Bumbu Serapah, Kudapan Khas Kota Surabaya
Resep Asem-asem Ikan Bandeng yang Segar dan Nikmat
Cara Memasak Kerang yang Nikmat Tidak Amis

Resep Udang Bakar Madu Pedas Manis

DapurOnlineku - Lagi bingung mau masak udang? Udang termasuk seafood yang memiliki rasa manis dan gurih sehingga bisa diolah menjadi aneka hidangan yang lezat dan menggugah, misalnya : udnag tepung, udang asam manis, udang bakar, botok udang dan lainnya. Nah, kali ini kita akan membagikan resep udnag bakar madu pedas manis. Perpaduan bumbu rempah dan madu serta cara masak yang dibakar akan memberikan sensasi tersendiri bagi Anda semua. Udang bakar ini akan disajikan sebagaimana sate, yakni ditusuk menggunakan sujen atau tusuk sate.

Ingin tahu bagaimana cara membuat Udang bakar Madu pedas manis? Simak langsung yuk step by stepnya berikut ini :

Bahan-bahan Udang Bakar Madu Pedas Manis :

• 250 gr Udang Windu besar
• 1 bh Jeruk nipis
• 100 gr Saus Sambal extra pedas
• 4 sdm Kecap manis
• 2 sdm Madu
• 2 sdm Saus sambal
• ½ sdt Garam
• 4 bh Tusuk Sate

Cara Membuat Udang Bakar Madu  Pedas Manis:

1. Cuci bersih udang, dan buang kepalanya (tergantung selera juga). Belah kulit punggungnya dan buang uratnya. Kemudian beri air perasan jeruk nipis. Diamkan selama 10 menit. Lalu uci bersih.
2. Campurkan semua bumbu dan garam, kemudian rendam udang kedalamnya selama 20 menit.
3. Siapkan tusuk sate, lalu tusuk udang masing-masing berisi 3 ekor udang .
4. Panaskan pemanggang/Happy call/panci grill, lalu olesi mentega agar tidak lengket
5. Panggang udang hingga berubah warna. Angkat dan olesi bumbu lagi, lalu bakar kembali hingga matang.

Hem, udang bakar madu buatan Anda dijamin bakar lebih mantab menggoda. Semoga informasi yang disebutkan diatas dapat bermanfaat bagi kita semua.

Baca Artikel Keren Lainnya

Cara Masak Mangut Ikan Lele yang Sedap Menggoda
5 Trik masak Spaghetti yang Wajib Anda Tahu
Tips Memasak Ayam Goreng Tepung Lebih Enak dan Renyah
Membuat Udang Goreng Tepung yang Enak dan Crispy
Rahasia Membuat Siomay Bandung Yang Nikmat